Det er veldig viktig å holde seg i form og forberede kroppen på belastningene og forandringene som kommer under og etter graviditeten. Her ser du noen forslag på øvelser du trygt kan gjøre på egenhånd dersom du har et ukomplisert svangerskap. Kjenner du smerter eller ubehag ved trening anbefaler vi at du tar kontakt med en fysioterapeut for å få et spesialtilpasset treningsprogram.

Har du spørsmål rundt øvelsene eller trening under graviditet ta kontakt med Redcord Clinic eller en Sertifisert Neurac behandler

Ryggliggende Bekkenløft


Ligg på ryggen med bena i slynge eller stropp ca 30 cm over gulvet. Strekk bena ut, løft opp setet og hold fra 5 til 15 sekunder. Hold kroppen strak.

Ryggliggende Bekkenløft med Bevegelse


Ligg på ryggen med bena i smale slynger (eller i stroppene) ca 30 cm over gulvet. Strekk ut bena og gjør bekkenløft. Før bena rolig ut til siden og sammen igjen mens du holder setet oppe fra underlaget. gjenta 4-5 ganger før du rolig går ned igjen.

Sideliggende Bekkenløft


Ligg på siden med bena i bred – eller smal slynge ca 30 cm over gulvet. Press nederste ben ned i slyngen slik at kroppen løftes opp i strak stilling. Pass på at du ikke har “knekk” i hofta. Løft øverste ben.

Ryggliggende Roing


Ligg under apparatet med bøyde knær og armene strukket opp, en hånd i hver stropp eller i PowerGrip. Trekk skulderbladene sammen først, deretter trekkes hele overkroppen opp.

Skulderøvelse


Stå på alle fire med hendene i PowerGrip eller stropper. Før skulderbladene først sammen og så fra hverandre (“skyt rygg”) – husk strake armer.

Knestående Push-up


Senk tauene til ønsket høyde og gjør push up med hendene i stropper eller PowerGrip. Før skulderbladene fra hverandre (“skyt rygg”) hver gang du retter ut armene.

Stående Sidelening


Stå med stroppen på den ene albuen. Len rolig ut til siden. Press albuen ned i slyngen for å komme tilbake til utgangsstillingen.

Bevegelighet Bekken/Rygg 

Sitt på en balansepute på en stol. Beveg bekkenet fra side til side og frem og tilbake. Strekk motsatt arm over kroppen for ekstra tøyning

Avspenning Hofter/Bekken

Ligg på ryggen med bena i smale slynger eller stropper. Beveg begge bena fra side til side i pendel, og før bena ut til siden og sammen igjen